飢餓是身體需要更多食物的自然提示。

對於減重的朋友來說不能讓身體餓更重要，但如何不能餓又不能食太多就是所有減重的朋友都想找到的平衡點。但最基本的話是要發現自己會餓也要留意幾點會餓。這是這次文章的重點。

為什麼不食也瘦不下來

5.您沒有喝足夠的水

適當的補水對您的整體健康至關重要。

喝足夠的水有很多健康益處，包括促進大腦和心臟健康以及優化運動表現。此外，水可以使您的皮膚和消化系統保持健康。

飯前喝水時，水也很飽滿，並且有降低食慾的潛力。

在一項研究中，有14個人在飯前喝了2杯水，比不喝水的人少吃了600卡路里。

由於水的作用是保持飽腹，所以如果您喝的水不足，您可能會經常感到飢餓。

口渴感可能會被誤認為是飢餓感。如果您一直很餓，喝一兩杯水可能會幫助您確定自己是否渴了。

為確保水分充足，在感到口渴時只需喝水即可。多吃水份豐富的食物，包括水果和蔬菜，也將有助於您補充水分。

摘要

如果您沒有喝足夠的水，您可能總是很餓。那是因為它具有減少食慾的特性。此外，您可能會誤以為飢渴。建議每日最少飲2000ML水。視乎每個人身高體重是多少飲水量也會有不同。

6.

您的飲食缺乏纖維

如果飲食中缺乏纖維，您可能會經常感到飢餓。

食用大量高纖維食物有助於控制飢餓。高纖維食物比低纖維食物減慢了胃的排空速度，並且消化時間更長。

此外，高纖維攝入量會影響食慾降低的激素的釋放和短鏈脂肪酸的產生，這已被證明具有促進豐滿的作用。

請務必注意，纖維的類型不同，有些在保持飽腹和防止飢餓方面比其他更好。幾項研究發現，可溶性纖維或溶於水的纖維比不溶性纖維更具填充性。

亞麻籽，番薯，橙子和球芽甘藍等許多不同食物都是可溶性纖維的極佳來源。

高纖維飲食不僅可以減少飢餓感，還可以帶來其他健康益處，例如降低心髒病，糖尿病和肥胖的風險。

為了確保您獲得足夠的纖維，請選擇富含以植物為基礎的完整食物的飲食，例如水果，蔬菜，堅果，種子，豆類和全穀物。

摘要

如果您的飲食中缺乏纖維，您可能會發現自己一直很餓。這是因為纖維在降低食慾和保持飽腹感方面發揮著作用。但如果你的腸胃唔係咁好的時候就要小心選擇，因為有些纖維太硬的菜會較難消化。

7.分心時吃飯

如果您過著繁忙的生活方式，那麼您可能會在分心的時候經常進餐。

儘管分散飲食可以節省您的時間，但分心的飲食可能對您的健康有害。它與食慾增加，卡路里攝入增加和體重增加相關。

造成這種情況的主要原因是，分散注意力的飲食會降低您的飲食意識。它會阻止您像不分散注意力時一樣有效地識別出身體的飽滿感。

幾項研究表明，與那些避免在進餐時分心的人相比，分心飲食的人更餓。

在一項研究中，指示88名女性在分心或靜坐時進食。與不分心的人相比，那些分心的人不那麼飽腹，並且全天都有更多的飲食慾望。

另一項研究發現，與那些不玩遊戲的人相比，那些在午餐時間通過電腦遊戲分散注意力的人不那麼充實。此外，在當天晚些時候進行的一項測試中，分散注意力的食者的食物消費量增加了48％。

為避免分散注意力，您可以嘗試練習正念，最大程度地減少屏幕時間並使電子設備靜音。這樣您就可以坐下來品嚐食物，幫助您更好地識別身體的飽滿感。

摘要

分散的飲食可能是您總是餓的原因，因為這會使您難以識別飽腹感。

8.你經常運動

經常運動的人燃燒大量卡路里。

如果您定期參加高強度運動或長時間進行體育鍛煉，例如馬拉松訓練，則尤其如此。

研究表明，經常進行劇烈運動的人往往具有更快的新陳代謝，這意味著他們在休息時燃燒的卡路里要多於那些進行中等程度或久坐的生活方式的人。

在一項研究中，與不進行運動的另一天相比，參加劇烈45分鐘運動的10名男性一天中的整體代謝率提高了37％。

另一項研究發現，每天進行高強度運動達16天的女性一天消耗的熱量比不鍛煉的女性多燃燒33％，比中度鍛煉者多消耗15％的熱量。男性的結果相似。

儘管多項研究表明鍛煉對抑制食慾是有益的，但有證據表明，有活力的長期鍛煉者的食慾往往比不鍛煉的人有更大的食慾。

您可以通過多吃一些食物來預防運動後的飢餓，以防止過度飢餓。增加纖維，蛋白質和健康脂肪含量高的填充食品的攝入量最有幫助。所以運動後亂食東西不但減不到重還會增加肪肪。

重要的是要注意，這主要適用於那些熱衷運動並且經常高強度或長期鍛煉的人，你需要的卡路里要因應你有做運動時和沒有做運動時適量調整一下，因為不做運動時也食有運動的分量這可不行的。如果您適度運動，則可能不需要增加卡路里的攝入量。

摘要

經常定期進行高強度運動或長時間運動的人往往食慾更強，新陳代謝更快。因此，他們可能會經常飢餓。

9.你喝太多酒

酒精以刺激食慾而聞名。

研究表明，酒精可以抑制降低食慾的激素，例如瘦素，尤其是在飯前或飯後食用時。因此，如果飲酒過多，您可能會經常感到飢餓。

在一項研究中，有12名男性在午餐前喝了1.5盎司（40毫升）的酒精，而這頓飯所消耗的卡路里比一組僅喝0.3盎司（10毫升）的男性多了300卡路里。

此外，與少喝酒的人群相比，多喝酒的人整天攝入的卡路里多10％。他們也更有可能食用大量的高脂肪和鹹食品。

另一項研究發現，與不喝酒的人群相比，有26人在用餐時喝一盎司（30毫升）的酒精消耗的卡路里多30％。

飲酒不僅會使您感到飢餓，還會損害大腦控制判斷力和自我控制能力的部分。無論您多餓，這都可能使您吃得更多。

為減少酒精引起的飢餓感，最好適度食用或完全避免飲用。

摘要

喝過多的酒精可能會導致您經常感到飢餓，這是由於其在減少促進飽腹感的激素產生中的作用。不為減重為健康來說酒最好不要飲太多，不是不能飲，

每個星期3-4杯紅白酒也是可以的。

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