如何在不討厭自己的生活中減重

如果只是減肥和增加體重一樣容易，對嗎？儘管有許多宣傳的方法可以減輕體重，但實際上只有少數方法可行。可以肯定的是：這些都不是您最喜歡的Instagram影響者發誓的奇怪茶水清洗方法。還有其他一些更合法的方法，您可以在不討厭自己的生活的情況下減掉10磅。

1.不要嘗試另一種潮流飲食

潮流飲食是否能使任何人取得長期進展？當然，一開始您可能會掉落幾磅（也許很難！）-但是這些快速解決方案不會持久，而且可能很危險。養成健康的生活習慣並堅持下去，而不要做會令您發瘋的事情。

“減肥永遠不會消失，科學研究一次又一次地證明了這一點。” “它實際上導致體重循環或溜溜球，可能是我們與超重相關的許多健康問題的真正原因，例如糖尿病和心髒病。”

時髦的飲食計劃聽起來像是穿上緊身牛仔褲的神奇答案–吞下藥丸，喝點果汁，吃些羽衣甘藍。不幸的是，這不是那麼簡單。

“極端飲食就是行不通的，它們是不可持續的。” “不僅如此，而且我們通過限制食物攝入，過度運動或兩者結合而使身體承受的壓力增加了您遭受如此多負面健康後果的機會。”

最大的之一？體重增加！另外，所有的碳水化合物監測和卡路里計數都可能使您感到壓力大。反過來，這會使您的身體開始釋放皮質醇，皮質醇是一種壓力激素，與體重增加有關。

2.包裝蛋白質

如果您想保持飽腹感和滿足感，請增加蛋白質的攝入量-而不僅僅是肉。也要食用豐盛的植物來源，例如豆類，堅果和種子，如果你無法每天都能確定攝取足夠的話有時適量的營養補充品可以幫助你，但不是依賴性你也必須從食物上攝取。

“蛋白質需要比碳水化合物多25％的能量來進行消化，因此有可能減少卡路里的攝入而無需少吃食物。”換句話說，您的身體必須比一碗麵食更費力地消化鮭魚片，這意味著您可以多吃一點口完全煮熟的魚，而麵條可以在腰圍上起到很多作用。

3.精製營養

因為您吃了不在批准的食物清單上的甜甜圈而哭泣只不會對您有任何好處。你吃了一個甜甜圈。很好！原因如下：還記得你小時候和媽媽永遠禁止喝可樂、雪糕，而到了你朋友的房子時，可樂、雪糕只會引起嚴重的渴望！而會令你會更想食更多！這些相同的規則在這裡起作用。貼上標籤瘋狂，您就會失去理智-而不是多餘的體重。而讓自己遠離所有您喜歡的事物，只會導致在含糖，鹹食物上過量食用。

相反，您應該將食物視為自我保健的一種方式–吃使自己感覺良好的食物，而忽略它作為減肥的手段（儘管健康飲食的堅實副作用：減肥）。這是否意味著糖果碗上的全部免費？不會。但這是您的身體自然會適應的規則，而不是您必須強加於它的東西。一碗杏仁讓您在午後的銷售會議上感覺很棒，但那些紅色軟糖卻沒那麼多。下次，您可能會嘗試杏仁。有限度地食一些你喜愛令自我感覺良好會比一次性完全減去所有你愛的食物更有效。

因為減重不是一時是需要持續時間的，有時有限的放縱一下不會令你馬上回胖！但可以讓你持續健康飲食。

以下是一些其他重要的食物規則：新鮮是最好的。嘗試在每頓飯中吃瘦肉蛋白質，並確保一半的盤子是蔬菜。

4.增加H20的攝入量

這是您的許可，可以將所有含糖份的飲料傾倒在下水道。更好的計劃是全天喝水。研究表明，它實際上可以幫助您減少卡路里。通常，口渴因飢餓而感到困惑。嘗試時，請嘗試鹽水。說到H20，鹽不是敵人。“水需要鈉，鉀和氯等電解質才能被最佳吸收。”這解釋了為什麼將它們添加到流行的運動飲料中。

我們建議您在喝水之前，先在水里加入一小撮凱爾特海鹽或純鹽（未經精製和未漂白）。 “鹽中的電解質會將水推入所需的細胞中，而不是讓水沖走，導致您每隔一分鐘去洗手間。”保持水分後，您也會注意到能量激增，並且您不太可能屈服於渴望，而當您在空曠的地方跑步時，這種渴望就更難避免。

5.重新思考“運動”的真正含義

我們知道我們說過這些技巧是關於不鍛煉而減少體重，但保持活躍很重要，因此這是一個激進的想法：通過選擇做自己喜歡的事情來改變對運動的思考方式。“它不必在體育館裡。” “這可能是舞蹈課，也可能是在附近逛街。”當您只有幾分鐘的時間時，原地跳起來也是原錯的選擇。發表在《 PLOS ONE》雜誌上的一項研究發現，僅運動10分鐘即可帶來巨大的健康益處。

6.吃健康的脂肪

當您嘗試減肥時，您最後要做的就是吃一些脂肪類食品，對嗎？錯誤。您只需要確保您在吃正確的脂肪即可。當您嘗試減肥時，一定量的脂肪絕對是禁忌-看著您，飽和脂肪！ —在飲食中添加健康脂肪會改變遊戲規則。研究表明，每天食用像鱷梨這樣的對您有利的脂肪-即使只是在沙拉上加些午餐吃的午餐-也會讓您吃得飽飽的，並感到滿意，以後再也不會吃不健康的含糖零食了。如果沒有所有這些多餘的卡路里，您肯定會減少不必要的體重。

7.嘗試做飯

是的-做飯並不令人興奮。沒什麼新意的。但是，通過每個週末花費幾個小時為接下來的一周準備一些飯菜，您會在很短的時間內看到很多進步。 “當您提前計劃一整週的晚餐時，您不太可能會偏離路線而沉迷於對您不利的食物，從提前製作午餐開始，然後從那裡開始。

8.跳上瑜伽潮流

您可能不會將瑜伽視為一種可靠的減肥方法，但請三思而後行。除了鍛煉身體的每條肌肉並降低壓力水平外，您還可以提高心率，以獲取一些主要的脂肪燃燒益處。試試這個旨在幫助您減重體重並鍛煉身體的鍛煉方法。

9.減輕重量

最好的鍛煉方式是您在其中玩得很開心，以至於您甚至忘了開始鍛煉。如果您想減肥，請找出任何遊戲能令你有趣的出汗，包括電子遊戲 FIT BIT OR 跳舞的遊戲也可以只要是讓你Body進行35分鐘的嘗試。您很快就會流汗。

如果你喜歡我的內容請給我一個讚OR分享出去吧😉

#fun_fitness_hk #weighttraining #femaletrainer #exercise #functionaltraining #workout #metabolism #fatloss #musclegain #bodybuilding #calories #rest #deficit #exercise #training #healthydiet #oneonone 

#weightraining #personaltrainer #coach #減脂 #肥肉 #運動 #健身 #健身教練 #脂肪 #增肌減脂 #私人教練 #一對一私人教練 #健身教練 #減肥 #團體班 #健康飲食