小心！宅家的你，這些營養你可能根本沒補夠
很多人仍舊
老老實實「閉關」。
一場疫情，
大家連自由自在外出的機會都沒有了，
同城戀愛被逼無奈談成「異地戀」了，
不能出門，吃得不如以前豐富，
身體的營養也告急了！
宅家是把病毒悶死的戰鬥，但是終日憋在家裡真的很難受，還會直接影響身體健康。如果你最近隱隱感覺腰酸背痛，除了可能是坐得太久的原因外，還可能是因為太陽曬得太少了！曬太陽時，身體合成維生素D是人體內維生素D的主要來源，這也有助於鈣質的吸收。
別總坐著躺著，有條件就去陽台站一站，曬曬太陽，為身體補充維生素D吧！
如今在家辦公，突然發現自己無時無刻不在用眼！工作時要盯著電腦，歇下來之後還要刷刷手機關心疫情動態、看劇放鬆心情。眼睛成為全身上下最辛苦的一個部位。
多吃菠菜、胡蘿蔔等深色蔬菜，補充維生素A。貝類、瘦肉可以補充鋅元素，促進維生素A吸收。
疫情爆發的這一個多月以來，每天刷消息，心情彷彿坐上了過山車：一面為醫護人員和好心人感動流淚，還要被一部分群體的騷操作給氣到火冒三丈。心情太過跌宕起伏怎麼辦？
小米、瘦肉、蛋黃這類食物，你可以多吃一點，來補充能平復情緒的B族維生素。
宅家期間事事難，最難的或許莫過於——搶菜，手速、網速、人品缺一不可！新鮮蔬菜成為難搶貨品，膳食纖維和維生素C就可能會吃得不夠。
你可以增加粗糧的攝入來補充膳食纖維。至於維生素C，可以通過靠譜的營養補劑來補充。
當然，疫情期間除了吃得不夠，
還可能「吃得太多」，
下面這些誤區，你踩坑了嗎？
水果比起蔬菜稍微耐放一點，也成為了大家囤貨的一大目標。可是雖說水果營養豐富，還能補充維生素C，但也並不代表就多多益善。畢竟任何食物都含有一定的熱量，更何況像是榴蓮、椰子這類水果熱量還很高，吃得太多，小心發胖哦~
水果雖好，也要適量，每天吃200-350克就足夠了，換算下來大約就是一顆蘋果+一個橘子的份量。
疫情初期正值春節，什麼八寶飯啊，湯圓啊，各式各樣的碳水是餐桌上的主力。等到了節後，閉門不出的網友們又開始用下廚來打發時間，涼皮、電飯鍋蛋糕這些高碳水食物紛紛走紅。成天都吃這樣的食物，熱量能不超標嗎？
與其吃這樣的精制米面來攝取碳水化合物，倒不如在主食中多添加一些粗糧。
從前的春節，免不了家庭聚餐，家裡或許早就囤了不少飲料，如今這些飲料也只好內部消化掉了。然而這些可樂、雪碧、果汁，免不了添加大量的糖分，熱量和升糖指數都不容小覷，你以為是在「喝水」，卻可能因此喝出一身脂肪。
白開水是最經濟健康的飲料。如果覺得味道寡淡，那也可以適量喝點茶水或是黑咖啡。
疫情期間，方便面、自熱火鍋也成了搶手貨。對於懶人一族來說，不用下廚折騰，也不用洗碗刷鍋，這些方便食品簡直就是救星啊！
可是在享受便捷的時候，你別忘了看一眼包裝上的營養成分表，上面的鈉含量能嚇你一跳！如果吃了太多的鈉，就很容易引發水腫、高血壓等症狀，得不償失。
這類方便食品決不能當做日常三餐天天吃，最好還是試著自己下廚。另外，烹飪調味時也要注意控制食鹽的使用量，多用天然辛香料來豐富口感。
疫情期間，飲食的天平稍不留神
就向「不健康」的那一頭傾斜過去了！
唯有以自律的態度對待自己的每一餐，
查漏補缺、遠離威脅，
才能真正吃出營養！
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